朝の腰痛に効く！反り腰ストレッチ法

【朝の腰痛は「反り腰」が原因？改善のカギはストレッチにあり】

朝起きたときに腰が痛い…」そんなお悩みはありませんか？

実はその腰痛、反り腰が原因になっているケースが多いのです。

私たちの背骨は本来、首は前弯、胸は後弯、腰は前弯と

緩やかなS字カーブを描いています。

しかし腰のカーブが強すぎると、いわゆる「反り腰」になり、

背骨の関節が圧迫されやすくなります。

その結果、朝の腰痛や坐骨神経痛のような症状を引き起こしてしまうのです。

反り腰をつくってしまう主な要因は、以下の3つの筋肉にあります。

1つ目は大腿直筋（太ももの前）。

硬くなると骨盤を前に引っ張り、前傾を強めてしまいます。

2つ目は大殿筋（お尻の大きな筋肉）。

弱くなると大腿骨が内旋し、骨盤がさらに前傾しやすくなります。

3つ目は中殿筋（お尻の横の筋肉）。

ここが弱くなると腰の安定性が失われ、骨盤が傾きやすくなります。

つまり、これらの筋肉を正しくケアすることで

骨盤の前傾や反り腰を改善し、朝の腰痛を和らげることができるのです。

おすすめの対策は、次の3つのストレッチです。

大腿直筋ストレッチ：座って膝を深く曲げ、体を後ろに倒しながら太ももの前を伸ばします。

大殿筋ストレッチ：足を組んで背筋を伸ばし、おへそを太ももに近づけるように前屈。お尻の奥が伸びてきます。

中殿筋ストレッチ：足をクロスして反対の手で膝を抱え込み、胸と太ももの隙間をなくすように体を畳み込みます。

それぞれ30秒ずつ、深い呼吸をしながら行いましょう。

寝る前に1セット取り入れるだけでも効果が期待できます。

反り腰を改善すれば、朝の腰痛はグッと楽になります。

ご自宅でのセルフケアはもちろん整体院WATOでは

反り腰や腰痛に特化した施術も行っています。

セルフストレッチで改善が難しい方、

根本から腰痛を解消したい方は、ぜひ一度ご相談ください。